Thoái hóa khớp có được tập thể dục không?
Thoái hóa khớp có được tập thể dục không là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi chế độ tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong phòng ngừa và điều trị bệnh. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Thoái hóa khớp là gì?
Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương các cấu trúc bên trong khớp, trong đó quan trọng nhất là sụn khớp và xương dưới sụn. Lúc này, người bệnh sẽ có triệu chứng đau tăng khi vận động và thường đau nhiều hơn vào cuối ngày, vận động khớp bị giới hạn, thậm chí nghe thấy tiếng lạo xạo, lục cục trong khớp. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như: béo phì, yếu tố di truyền, do chấn thương hoặc bị mắc các bệnh lý về xương khớp trước đó…
Thoái hóa khớp có được tập thể dục không?
Khi gặp phải tình trạng này, nhiều người quan tâm đến chế độ luyện tập và băn khoăn không biết thoái hóa khớp có được tập thể dục không. Theo các chuyên gia, câu trả lời là có nhưng cần xây dựng chế độ vận động hợp lý. Để khắc phục tình trạng đau mỏi, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi thể dục, người bị thoái hóa khớp cần tuân thủ một số lưu ý sau:
Lựa chọn bài tập phù hợp
Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhưng nếu bạn đang bị thoái hóa khớp, hãy lưu ý hơn đến việc lựa chọn bài tập.
Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động hệ xương khớp và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ nhẹ nhàng, yoga… là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trước khi tập, tốt nhất là bạn nên có sự tham vấn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực lên xương khớp hoặc phải di chuyển nhiều như: chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền…
Vấn đề khởi động
Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho các khớp bị thoái hóa.
Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Cường độ tập luyện
Đây cũng chính là vấn đề mà những người bị thoái hóa khớp cần hết sức chú ý. Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Nếu tập luyện với cường độ mạnh sẽ rất dễ phát sinh rủi ro, thường gặp nhất là chấn thương ngay tại khớp bị thoái hóa.
Thời gian đầu, bạn cần tập luyện với cường độ chậm để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn có thể từ từ tăng lên, tuy nhiên phải phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho khớp khi tập luyện.
Thời gian tập luyện
Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày bạn có thể dành ra cả vài tiếng đồng hồ cho việc tập luyện tùy vào thể lực. Tuy nhiên, nếu khớp đang bị đau thì cần chú ý hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn.
Trong lúc tập, nếu khớp có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu bạn cũng đừng nên cố gắng tiếp tục. Và chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi những cơn đau chấm dứt. Trong quá trình đó, bạn có thể massage nhẹ nhàng với Tinh dầu thực vật Đại Phú An để giúp giảm đau hiệu quả. Sản phẩm có nguồn gốc 100% từ tự nhiên như: Trầu không, Diếp cá, Long não… Đây đều là những thảo dược có chứa kháng sinh thực vật nên thẩm thấu nhanh qua da, giúp hỗ trợ giảm đau tiêu viêm nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ. Do đó, Tinh dầu thực vật Đại Phú An được dùng để hỗ trợ giảm các chứng đau do:
+ Phong tê thấp, viêm khớp, viêm cứng cơ
+ Nhức mỏi gân xương, đau lưng do thoái hóa, thoát vị, gai đôi đốt sống
+ Các dạng chấn thương, bong gân, đau do giãn dây chằng, tan thâm tím do va đập
+ Đau dây thần kinh ngoại biên, đau đầu do dây thần kinh bị chèn ép, đau vai gáy, người nằm liệt lâu ngày gây đau nhức, khó vận động toàn thân
Ngoài ra, Tinh dầu thực vật Đại Phú An cũng có thể dùng tham khảo cho các chứng viêm, nấm, ngứa, mụn nhọt ngoài da…
Chính vì những ưu việt kể trên, Tinh dầu thực vật Đại Phú An không chỉ được giới chuyên môn đánh giá cao mà còn được khách hàng yêu mến, tin dùng. Điều này được thể hiện bằng rất nhiều giải thưởng cao quý mà sản phẩm đã nhận được như: Biểu tượng vàng “Vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Y học Việt Nam trao tặng, Thương hiệu nổi tiếng Asean…
Trên đây là những kiến thức cơ bản về chế độ vận động với người bị thoái hóa khớp. Thông qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thoái hóa khớp có được tập thể dục không. Hãy xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học ngay từ hôm nay, để hệ cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh nhé.
