Những thói quen gây hại xương khớp không phải ai cũng biết

a

Những thói quen gây hại xương khớp không phải ai cũng biết

Hiện nay, bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Ngoài nguyên nhân quá trình thoái hóa tự nhiên thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp. Dưới đây là những thói quen gây hại xương khớp, làm giảm tuổi thọ của xương khớp mà nhiều người hay mắc phải.

1. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột, quá tầm vận động. Việc này dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp  nên rất có hại cho khớp, khiến các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra những thương tổn như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, khiến sụn khớp nhanh bị bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bẻ khớp ngón tay
Bẻ khớp ngón tay khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột

Nếu không từ bỏ thói quen gây hại xương khớp này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng ngón tay, rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh…

Vặn lưng
Vặn lưng khiến các khớp bị quá tầm vận động

Xem thêm: Đại Phú An thương hiệu lâu năm uy tín, sản phẩm chất lượng.

Vặn cổ
Vặn cổ là một thói quen rất xấu và đem lại nhiều tác hại

2. Đi giày cao gót

Giày cao gót giúp tăng chiều cao cơ thể, tôn dáng hơn. Tuy nhiên, khi đi giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót bị căng giãn quá mức, rất dễ đau mỏi. Các triệu chứng sẽ là đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ bị yếu dần, không giữ vững được các cấu trúc cột sống, khớp gối, cổ chân, dễ gây chấn thương do ngã và tổn hại đến hệ khớp.

giay cao got
Đi giày cao gót gây nên đau lưng, đau bắp chân, đau phần trên của gót chân

Bình thường, toàn bộ trọng lượng cơ thể chịu lực qua xương gót to và dày. Khi đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể chuyển sang xương bàn chân và các ngón chân mà cấu tạo xương phần này vốn dĩ mỏng và nhỏ hơn. Độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước sẽ tăng 22-25%. Khi mang giày cao 7cm, áp lực xương bàn phải chịu là 175% mức bình thường. Việc này rất dễ gây thoái hóa khớp bàn ngón chân, nhất là ngón chân cái.

sai tu the
Khi đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể chuyển sang xương bàn chân và các ngón chân

Mũi giày càng nhỏ và hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Các ngón chân bị chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau, phì đại các nhánh thần kinh bàn chân.

cao got
Đi giày cao gót tạo nên tư thế gây hại cho xương khớp

Tóm lại, tránh mang giày cao gót quá lâu, không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không nên ép các ngón chân quá chật, nên chọn giày có chất liệu mềm mại và không gây kích ứng.

3. Các thói quen gây hại xương khớp, ảnh hưởng đến cột sống

– Ngồi không đúng tư thế, ngồi một chỗ quá lâu

Nếu bạn là nhân viên văn phòng và phải thường xuyên ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc xương khớp bị ảnh hưởng xấu là điều không thể tránh khỏi. Ngồi làm việc hay đứng quá lâu một chỗ khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm. Kéo theo cơ mông, hông ngày càng kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Các khớp xương bàn tay, cổ tay, cánh tay luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím. Điều này khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.

nvvp
Nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi máy tính làm việc nhiều giờ mỗi ngày

Thói quen ngồi lâu, liên tục nhiều giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống giữ vững này gây đau, nếu kéo dài làm cột sống không vững. Lâu ngày dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Do đó, cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Để phòng ngừa các bệnh xương khớp, bạn hãy bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu một vị trí. Hãy tranh thủ vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng. Thói quen này vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

Xem thêm: [Cẩm nang] 9+ tinh dầu kháng khuẩn tốt cho sức khỏe.

– Đeo balo nặng, mang túi nặng một bên

Ngoài ra, việc mang balo hay túi nặng một bên khiến cột sống phải nghiêng hẳn một bên. Các nhóm cơ hoạt động không đều dễ gây nên vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy, khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể. Khi phải mang vác nhiều hơn, chúng ta mang đều hai tay.

deo balo lech
Mang balo hay túi nặng một bên khiến cột sống bị lệch

– Đi khom người, đứng xiêu vẹo, khom lưng để nhặt đồ vật hay khiêng vật nặng

Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ thống dây chằng phía sau bị căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm chịu lực quá mức có thể lồi ra sau gây thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, đặc biệt không nên cúi người khiêng vật nặng. Tư thế đúng trong là ngồi xuống và thẳng lưng để nhặt đồ vật.

4. Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân

Khi ngồi xổm, khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi co gố, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Khi đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể. Khi leo cầu thang, lực này gấp 3 – 4 lần trọng lượng cơ thể. Khi ngồi xổm, lực này gấp 7 – 8 lần trọng lượng cơ thể. Thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi, gây nên thoái hóa khớp chè đùi. Bạn nên tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh ngồi xổm. Hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang giúp bảo vệ khớp chè đùi.

ngoi xom
Thói quen ngồi xổm gây nên thoái hóa khớp chè đùi

5. Dùng thuốc giảm đau không đúng theo chỉ định

Một lý do đáng được lưu ý khác xuất phát từ việc dùng thuốc giảm đau không đúng. Nhóm thuốc kháng viêm mạnh như Corticoid có hiệu quả cao nhưng dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và phụ thuộc thuốc, gây hội chứng Cushing do thuốc. Vì thế, nên dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Mẹo nhỏ để thêm an toàn trước Covid-19 cùng Tinh dầu thực vật Đại Phú An.

6. Dinh dưỡng thiếu và không cân đối

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Cơ thể nặng nề khiến xương khớp phải chịu sức nặng nhiều hơn, tăng nguy cơ các bệnh xương khớp.

an nhieu
Ăn nhiều đồ ăn nhanh và nước ngọt dễ dẫn đến bèo phì

Bệnh chuyển hóa ngày càng nhiều và ngày càng bị trẻ hóa. Bao gồm rối loạn lipid máu, bệnh gout, đái tháo đường… Trong nhóm bệnh này, bệnh gout ảnh hưởng đến khớp nhiều nhất. Gout thường gặp ở những người uống nhiều bia rượu, ăn nhiều hải sản, nội tạng động vật…

Sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm giảm lượng canxi, giảm khả năng hấp thụ canxi gây ra bệnh loãng xương. Vì thế, hãy tăng cường uống sữa, ăn nhiều rau xanh lá đậm, trái cây tươi, ngũ cốc, hải sản… Những thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe vừa bảo vệ hệ xương khớp vững chắc.

ca phe
Sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê làm giảm khả năng hấp thụ canxi

7. Lười vận động

Lười vận động là một thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Việt Nam thuộc top những nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Lười vận động dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: béo phì, tim mạch, tiểu đường. Đặc biệt là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau cột sống, đau vai gáy…

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, đá bóng, võ thuật… Những bài tập này không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe.

chay bo
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe

8. Giảm cân quá nhanh

Tác dụng phụ của việc giảm béo đột ngột chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm cân quá nhanh khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Do đó, những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.

(Theo BS. Vũ Văn Đại – Khoa Y học Cổ truyền – Bệnh viện TW Quân Đội 108)

9. Dùng sản phẩm gì tốt để xoa bóp xương khớp khi đau mỏi? 

  • Tinh dầu thực vật Đại Phú An 

tdtv
Tinh dầu thực vật Đại Phú An

Tinh dầu thực vật Đại Phú An là bài thuốc cổ phương từ thế kỷ XIX của gia tộc Lương y Đỗ Gia đã được tin dùng bởi đông đảo khách hàng trên khắp cả nước. Sản phẩm vinh dự được trao giải thưởng OCOP 3 sao của tỉnh Yên Bái năm 2020. 

ocop2020
Sản phẩm đạt tiêu chuẩn OCOP 3 sao năm 2020

Được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên với thành phần chính gồm: 18% tinh chất trầu không, 20% tinh chất diếp cá, 40% tinh chất long não và 22% yếu tố gia truyền. Tinh dầu thực vật Đại Phú An được dùng để hỗ trợ điều trị các chứng đau do:

– Phong tê thấp, viêm khớp, viêm cứng cơ

– Nhức mỏi gân xương, đau lưng do thoái hóa, thoát vị, gai đôi đốt sống

– Đau dây thần kinh ngoại biên, đau đầu do dây thần kinh bị chèn ép, đau vai gáy, người nằm liệt lâu ngày gây đau nhức, khó vận động toàn thân, giúp lưu thông khí huyết.

– Các dạng chấn thương, bong gân, đau do giãn dây chằng, tan thâm tím do va đập

– Phòng ngừa cảm mạo, sổ mũi, làm ấm cơ thể.

Ngoài ra, Tinh dầu thực vật Đại Phú An có thể dùng tham khảo cho các chứng viêm, nấm, ngứa, mụn nhọt ngoài da…

  • Dùng tinh dầu để hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp

Với một số bệnh xương khớp như: phong tê thấp, viêm khớp, viêm cứng cơ, nhức mỏi gân xương, đau lưng do thoái hóa, thoát vị, gai đôi đốt sống, đau dây thần kinh ngoại biên, đau đầu do dây thần kinh bị chèn ép, đau vai gáy, các dạng chấn thương, bong gân, đau do giãn dây chằng, tan thâm tím do va đập…): Dùng tinh dầu thực vật Đại Phú An xoa bóp kỹ 2-3 lần/ ngày. 

Dùng tinh dầu Đại Phú An xoa bóp kỹ với trường hợp các khớp bị sưng hoặc tràn dịch bao khớp. Sau đó thấm tinh dầu vào bông rồi bọc khớp từ 2-5 tiếng sẽ tiêu viêm, giảm đau nhanh chóng. Nên kết hợp với Cao Thực Vật Đại Phú An để xương khớp chắc khỏe bên trong lẫn bên ngoài.

Mua tinh dầu thực vật Đại Phú An ở đâu?

Khách hàng có thể mua sản phẩm dầu Đại Phú An chính hãng tại 7 kênh sau:

  1. Qua fanpage chính thức của Công ty Nam dược Đại Phú An: https://www.facebook.com/daiphuan.tinhdauthucvat
  2. Qua website duy nhất của Đại Phú An: https://daiphuan.vn/
  3. Qua Shopee duy nhất của Công ty: https://shopee.vn/ducxuanhaan
  4. Mua hàng trực tiếp tại Văn phòng đại diện Hà Nội.
    • Địa chỉ: Số 2, ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng, Ba Đình, Hà Nội.
    • SĐT: 0975.997.949
  5. Mua hàng trực tiếp tại Yên Bái.
    • Địa chỉ: Khe Cỏ, An Thịnh, Văn Yên, Yên Bái.
    • SĐT: (0216) 3830 383 hoặc 0329.855.388
  6. Mua hàng qua kênh Hội chợ OCOP
  7. Mua hàng trực tiếp tại hệ thống đại lý, CTV trên toàn quốc.

Xem thêm: Dầu Đại Phú An dùng tốt không? Mua dầu Đại Phú An chính hãng ở đâu?