Đau mỏi vai gáy – Nguyên nhân và cách điều trị

Đau mỏi vai gáy – Nguyên nhân và cách điều trị

Đau vai gáy là một hiện tượng phổ biến tại Việt Nam. Giờ đây, những đối tượng thường đau vai gáy ngày càng trẻ hóa. Cùng Đại Phú An tìm hiểu những nguyên nhân đau vai gáy và cách điều trị của chứng bệnh này nhé.

Nguyên nhân đau vai gáy

Nguyên nhân đau vai gáy thường bắt nguồn từ những điều vô cùng đơn giản trong đời sống. Tuy nhiên, những điều đơn giản này thường ít ai để ý nên không phải ai cũng phát hiện ra và biết cách xử lý, điều trị đúng cách.

Ngồi làm việc sai tư thế

Một trong những nguyên nhân đau vai gáy chủ yếu là do ngồi sai tư thế. Không quan trọng lao động thủ công hay nhân viên văn phòng. Có tới hơn 80% những lao động thủ công và nhân viên văn phòng đều trả lời rằng họ thường xuyên bị đau mỏi vay gáy. Đây cũng là lý do chính khiến nhiều người làm việc hiệu quả không cao. Thậm chí, có nhiều người còn phải nghỉ làm vài ngày.

Ngồi sai tư thế khiến phần lưng bị quá tải. Nó là một trong những thủ phạm chính gây ra hiện tượng đau lưng, nhức mỏi vai gáy.

Các cơ khu vực vai gáy không khỏe mạnh khó có thể hỗ trợ vai, đầu và cổ. Nhiều người có dáng rũ xuống khi ngồi bởi lý do này.

Cách khắc phục: Miho Tanaka, Giám đốc chương trình y học thể thao của phụ nữ và trợ lý tại Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore (Mỹ) tiết lộ: “Khi làm việc với máy tính hãy đảm bảo màn hình đặt ở tầm mắt để không phải cúi xuống phía trước để xem. Nếu công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng, cố gắng tránh uốn cong chỉ phần hông. Uốn cong phần hông sẽ khiến lưng buộc phải chịu phần lớn trọng lượng. Thay vào đó, hãy gập đầu gối và sử dụng chân để nâng đỡ”.

Ngồi làm việc sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân đau vai gáy (Nguồn ảnh: Internet)
Ngồi làm việc sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân đau vai gáy (Nguồn ảnh: Internet)

Cách tập luyện thể thao không phù hợp

Các lớp SoulCycle sẽ không tốt nếu bạn không rèn luyện sức mạnh. Và điều đó có nghĩa là tập luyện thể thao nên trung vào toàn bộ cơ thể chứ không nên chỉ tập các động tác giúp bụng phẳng và săn chắc. Nhiều người không hiểu nguyên lý này nên cơ thể xảy ra những triệu chứng của đau vai gáy. Đây cũng là một trong những nguyên nhân đau vai gáy chủ yếu trên thế giới.

“Có rất nhiều cơ bắp mà không thể thấy nhưng lại là các cơ hỗ trợ duy trì tư thế củ a chúng ta ở vùng cổ, lưng và các chi” – tiến sỹ Tanaka nói. Khi những cơ đó không được chú ý giống như những cơ khác thì có thể dẫn đến mất cân bằng, buộc những cơ mạnh hơn phải bù đắp cho những cơ yếu hơn, từ đó dẫn đến đau đớn.

Cách khắc phục: Hãy thử các bài tập Pilates để phòng ngừa đau lưng. Những bài tập này giúp tập các cơ bắp từ đầu đến chân.Nó sẽ thiết lập một nền tảng tổng thể mạnh mẽ có thể làm giảm nguy cơ đau đớn. Tiến sỹ Goldstein cũng khuyến cáo nên nằm dài duỗi thẳng người trước mỗi lần tập luyện. Nằm duỗi thẳng người sẽ làm căng các cơ. Đây là động tác mở đầu tuyệt vời cho những người đau lưng.

Đeo túi lệch vai hoặc quá nặng

Có nhiều túi có thiết kế đeo một vai. Điều này không tốt cho cơ thể. “Những túi đó gây áp lực lên lưng, vai và cổ. Đeo túi trên một bên cơ thể sẽ làm cho cột sống bị trẹo sang một bên” – Tiến sỹ Goldstein cho biết.

Cách khắc phục: Khi cần phải mang nhiều thứ tiến sỹ Goldstein đề xuất nên đeo ba lô để thay thế. Bằng cách đó, trọng lượng sẽ được phân bố đều trên cả hai vai. Nếu mang túi không thể đeo trên cả hai vai, cách tốt nhất là để đồ vào đó sao cho giữ trọng lượng của túi dưới 20% trọng lượng cơ thể.

Thói quen hút thuốc

“Hút thuốc nhiều có ảnh hưởng bất lợi với cơ thể, vì khi hút thuốc, cơ thể đã bị giảm lượng oxy đi đến cơ bắp, khớp và da. Và điều đó khiến cơ thể khó có thể có các cơ bắp khỏe mạnh. Đồng thời nó cũng nhiều khả năng gây ra các vấn đề thoái hóa. Nhìn chung, hút thuốc gây ra khá nhiều vấn đề lớn nguy hại cho sức khỏe”, tiến sĩ Tanaka nhận định.

Cách khắc phục: Còn chần chừ gì mà không bỏ thuốc lá? Bỏ thói quen hút thuốc là cũng là lúc bạn loại bỏ được một trong những nguyên nhân đau vai gáy.

Mức độ căng thẳng

Bạn đã bao giờ nhận thấy cơ bắp căng lên khi bạn đang bị căng thẳng vì điều gì đó không? Có một lý do giải thích: Căng thẳng được coi là một phần của phản ứng “chiến đấu hoặc bay” tất cả mọi người đều có.

Nếu bị căng thẳng, cơ thể sẽ cảm nhận được những cảm xúc đó như là một phản ứng với một số mối đe dọa, và điều này có thể gây đau đớn như một cơ chế bảo vệ – Zachary Rethorn, chuyên gia vật lý trị liệu, thành viên hội đồng quản trị và giảng viên lâm sàng Đại học Tennessee tại Chattanooga (Mỹ) chỉ rõ.

Mức độ căng thẳng cũng là một nguyên nhân đau vai gáy đặc biệt ở dân văn phòng.

Cách khắc phục: Hãy nhận biết các tín hiệu khi quá căng thẳng. Đồng thời, thực hiện các bước theo quy trình để mang lại sự thư giãn cho cuộc sống. Có nhiều liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.

Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng (Nguồn ảnh: Internet)
Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng (Nguồn ảnh: Internet)

Nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên thì còn có 3 nguyên nhân có thể dẫn đến đau vai gáy:

Viêm xương khớp và thoát vị đĩa đệm:

Các đĩa giữa mỗi đốt sống ngăn chúng cọ xát với nhau. “Khi chúng ta già đi, những chiếc đĩa này bị mòn, giống như mọi thứ khác. Sự thoái hóa này được gọi là thoái hóa khớp – đó là dạng viêm khớp phổ biến nhất trên toàn Thế giới – và nó có thể dẫn đến đau vai gáy khi bị véo và kích thích các dây thần kinh gần đó.

Tương tự, các đĩa này thỉnh thoảng có thể trượt ra từ giữa đốt sống hoặc thậm chí bị vỡ. Trường hợp này được gọi là thoát vị đĩa đệm. Chúng cũng có thể gây ra các dây thần kinh bị chèn ép” – tiến sỹ Tanaka cảnh báo.

Gãy xương hoặc loãng xương:

Càng có tuổi nguy cơ loãng xương càng cao hơn. Bệnh này làm cho xương trở nên yếu và giòn và làm cho chúng dễ bị gãy hơn. Đôi khi, đau lưng là dấu hiệu đầu tiên của chứng loãng xương – tiến sỹ Goldstein nói. Nhiều người bị gãy xương và thậm chí không biết điều đó do tư thế sai hoặc quá sức khi có tuổi.

Bệnh túi mật:

Túi mật là một cơ quan hình quả lê dưới gan. Túi mật có chức năng giải phóng mật vào ruột non, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo. Đôi khi, mật có thể thu thập trong các ống dẫn đến ruột non. Khi điều này xảy ra, nó cứng lại lúc đó được gọi là sỏi mật. Chúng có thể gây đau ở vai gáy, ngay giữa các bả vai.

“Đôi khi mọi người sẽ có cảm giác đau vai gáy khủng khiếp. Cơn đau này thực sự về cơ bản do trục trặc giữa các dây thần kinh dọc theo cùng một con đường tới não” – tiến sỹ Tanaka giải thích.

Các phương pháp trị liệu đau vai

Sử dụng túi chườm

Để phòng chứng bệnh này, chúng ta nên tìm biện pháp hạn chế những nguyên nhân đau vai gáy. Phương pháp sử dụng túi chườm rất đơn giản. Tuy nhiên, nó chỉ giúp thuyên giảm những cơn đau vai mới chớm chứ không thể trị liệu bệnh.

Tinh dầu thực vật Đại Phú An

Thuốc giảm đau có tác dụng giảm đau tức thời trong vài tiếng rồi bệnh nhân sẽ đau trở lại. Mặt khác, nếu lạm dụng thuốc Tây sẽ gây hại dạ dày, thận… Bạn có thể sử dụng Tinh dầu thực vật Đại Phú An để xoa bóp cổ vai gáy. Đây là một trong những biện pháp có thể giải quyết những vấn đề về đau nhức xương khớp một cách nhanh chóng. Đây cùng là biện pháp hữu hiệu mà không hề có hại với dạ dày hay thận.

Để thuốc đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên dùng tinh dầu để xoa bóp ít nhất 2 lần/ ngày. Mỗi lần xoa bóp khoảng 15 – 20 phút. Sử dụng phương pháp này theo liệu trình lâu dài sẽ thuyên giảm bệnh tình.

Massage trị liệu

Phương pháp này thực hiện liệu trình lâu dài sẽ thuyên giảm bệnh. Vì thế sẽ gây tốn thời gian cũng như chi phí, đặc biệt là các bệnh nhân ngoại tỉnh không thể áp dụng được phương pháp này.