Giải mã giấc ngủ tái tạo – Bí quyết giữ gìn năng lượng sống

Giải mã giấc ngủ tái tạo – Bí quyết giữ gìn năng lượng sống

Giấc ngủ tái tạo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục sức khỏe của mỗi người. Hoạt động sinh lý này chiếm đến ⅓ thời gian trong ngày. Bởi vậy, có được giấc ngủ tốt nhất sẽ giúp tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe, giúp thư giãn tinh thần, tạo sự thoải mái và sẵn sàng cho những công việc tiếp theo.

1. Giấc ngủ tái tạo là gì?

Có thể hiểu giấc ngủ tái tạo là một giấc ngủ ngon, đạt hiệu quả chất lượng tốt nhất, giúp tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Giấc ngủ ngon là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe. Không chỉ vậy, điều đó còn giúp phục hồi và tái tạo các hư tổn, hiệu quả tốt về mọi mặt. 

Hoạt động thần kinh trong khi ngủ gần như xảy ra với cùng một mức độ như khi còn thức. Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện các chức năng không tự nguyện, như: tiêu hóa thức ăn, thở, gửi tín hiệu đến các cơ quan. Trong thời gian đó, não còn tiến hành quá trình nhận thức tích cực hơn lúc tỉnh táo.

Giấc ngủ tái tạo đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người.
Giấc ngủ tái tạo đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người.

Tác động của giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ. Một giấc ngủ tái tạo giúp:

  • Củng cố trí nhớ. Bộ não và cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ để củng cố, kết nối, hình thành những ký ức mới.
  • Điều chỉnh sự giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn
  • Hỗ trợ khả năng trao đổi chất, tăng trưởng và chữa bệnh.
  • Tăng cường chức năng não, tăng hiệu quả tập trung và năng suất.
  • Giảm rủi ro các bệnh về tim mạch và đột quỵ
  • Quản lý cân nặng
  • Duy trì hệ thống miễn dịch tốt
  • Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, như: tiểu đường, huyết áp cao…
  • Cải thiện hiệu suất hoạt động, khả năng phản ứng và tốc độ
  • Loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại tích tụ tự nhiên ở não bộ
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm stress hiệu quả
  • Hỗ trợ tạo ra thái độ tích cực trong cuộc sống
  • Giấc ngủ tốt cho da, giúp da khỏe đẹp hơn. Các hormone sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn khi ngủ. Giúp tái tạo các tế bào chết và thúc đẩy việc trao đổi chất.
Thiếu ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và việc vận hành các hoạt động.
Thiếu ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và việc vận hành các hoạt động.

>>> Xem thêm: Kém ăn mất ngủ nguy hiểm hơn bạn nghĩ, làm thế nào để khắc phục?

Giấc ngủ là một phần trong cơ chế sinh học cơ bản của cơ thể con người. Theo trích dẫn của Michael Twery – Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu rối loạn giấc ngủ tại Viện Sức khỏe, phổi và máu Quốc gia Maryland, cho biết: “Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình tổ chức của các tế bào, bao gồm cả những quá trình liên quan đến việc biểu lộ cảm xúc, ứng xử với mọi việc và học hỏi những điều mới”.

2. Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon

Để cải thiện giấc ngủ tốt, thói quen sống lành mạnh luôn hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ ngon mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết cho một sức khỏe tốt.

Trong ngày

  • Tập thể dục thường xuyên. Nên tập luyện thể dục trước 1 vài giờ trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
  • Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng, để chu kỳ giấc ngủ – thức được điều hòa chuẩn hơn.
  • Không nên ngủ trưa quá lâu, và cũng không nên ngủ vào cuối buổi chiều.
  • Thức dậy đều đặn cùng một thời gian mỗi ngày. Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý, ngủ sớm, dậy sớm, giúp giấc ngủ luôn ổn định.
  • Ăn các chất dinh dưỡng phù hợp. Một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ, như: Kiwi; Đậu nành; Cá hồi; Các thực phẩm giàu chất xơ…
  • Sử dụng các loại trà an thần giúp giấc ngủ ngon hơn, như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương…
Chu kỳ giấc ngủ hợp lý và đều đặn vô cùng có lợi cho sức khỏe.
Chu kỳ giấc ngủ hợp lý và đều đặn vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Trước khi đi ngủ

  • Hạn chế uống những chất kích thích như: rượu, caffeine và nicotine vào buổi tối. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc gây khó ngủ.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, ảnh hưởng đến một giấc ngủ tái tạo năng lượng.
  • Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ khiến khó ngủ hơn.
  • Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng việc tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu, thiền…
  • Thói quen nhìn đồng hồ cũng có thể khiến tăng thêm sự căng thẳng, dẫn đến mất ngủ.
  • Nên tắt đèn ngay trước khi đi ngủ để giúp bộ não hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Hoạt động thư giãn nhẹ nhàng cho đầu óc trước khi đi ngủ.
Hoạt động thư giãn nhẹ nhàng cho đầu óc trước khi đi ngủ.

Trên giường

  • Tránh nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử, như: TV, máy tính, điện thoại….
  • Cách dễ ngủ là thư giãn bằng một cuốn sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng
  • Nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp và tập trung vào nhịp thở đều đặn.
  • Nếu chưa buồn ngủ, hãy ra khỏi giường, và tìm đọc một một cuốn sách và nghe nhạc ở một nơi khác. Khi nào cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, hãy quay lại giường.

Khi đi ngủ

  • Chọn tư thế ngủ đúng. Tư thế nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Tư thế ngủ nằm nghiêng, gập đầu gối chỉ nên khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
  • Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chỉ nên để ánh sáng nhẹ của đèn ngủ
  • Nghĩ đến những điều khiến bản thân vui vẻ. Những suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, hoặc mất ngủ.
  • Nên tắt và để tất cả các thiết bị điện tử ra xa chỗ bạn ngủ. Tránh mất ngủ giữa chừng khi có thông báo hiện ra.
  • Để nhiệt độ phòng phù hợp khi ngủ. Không nên quá nóng hoặc quá mát mẻ.
Tư thế nằm ngửa được khuyến khích khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Tư thế nằm ngửa được khuyến khích khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ đầy đủ cần bao nhiêu thời gian?

Một lượng giấc ngủ đủ sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời. Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất khác nhau ở mọi lứa tuổi, đối tượng. Có thể tham khảo nguyên tắc ngủ chung phân theo nhóm tuổi của Tổ chức Giấc ngủ dưới đây:

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng: 14 – 17 tiếng/ngày
  • 4 – 11 tháng: 12 – 15 tiếng/ngày
  • 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày
  • 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày
  • 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày
  • 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng/ngày
  • 18 – 64 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày
  • 65 tuổi trở lên: 7 – 8 tiếng/ngày

Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mọi người là khác nhau, kể cả trong cùng một nhóm tuổi. Thời gian ngủ đủ là khi bản thân cảm thấy được nghỉ ngơi tốt nhất, phù hợp nhất. 

Ngủ đủ giấc dựa theo cảm giác của mỗi người khác nhau.
Ngủ đủ giấc dựa theo cảm giác của mỗi người khác nhau.

3. Khu Du lịch Chăm sóc sức khỏe Đại Phú An

Một địa điểm du lịch hướng tới sức khỏe, giúp đạt được chất lượng giấc ngủ toàn diện có thể tìm ở đâu? Đại Phú An tọa lạc tại thị trấn Mậu A, Văn Yên, Yên Bái là một trong những nơi giúp quý khách đạt được điều lý tưởng như thế. Khu du lịch Chăm sóc sức khỏe Đại Phú An nắm bắt được xu hướng sức khỏe mới – Giấc ngủ tái tạo, tạo ra những điều kiện tốt nhất cho sức khỏe và giấc ngủ của mọi người.

  • Nơi sống trong lành, không gian thoáng mát với nhiều cây thuốc, tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên mỗi ngày. Giúp thể xác và tinh thần được thanh lọc toàn diện, điều kiện cần cho một giấc ngủ ngon.
  • Không gian ngủ nghỉ lý tưởng: Phòng ngủ ốp gỗ có tác dụng an thần, giúp giấc ngủ sâu hơn, không mộng mị.
  • Các tiện ích chăm sóc sức khỏe, như: massage, xông hơi, thiền…có tác dụng thư giãn, điều hòa khí huyết. Tinh thần được thư thái, giấc ngủ cũng được trọn vẹn hơn.
  • Khu vui chơi giải trí trong Đại Phú An giúp tinh thần luôn năng động, vui vẻ mỗi ngày. Vận động có lợi giúp tinh thần được thoải mái, dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Không gian sống xanh với nhiều cây dược liệu quý của Đại Phú An.
Không gian sống xanh với nhiều cây dược liệu quý của Đại Phú An.

>>> Xem thêm: Đại Phú An – Tiên phong trong lĩnh vực Du lịch Chăm sóc sức khỏe

Đến với Đại Phú An, quý khách sẽ hoàn toàn yên tâm với những trải nghiệm nghỉ dưỡng tuyệt vời. Đặc biệt là những điều kiện cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp an thần hiệu quả, mang lại giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày.

 

Liên hệ tư vấn và đăng ký tour du lịch điều dưỡng của Đại Phú An tại:

KHU DU LỊCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE ĐẠI PHÚ AN

TT. Mậu A – H. Văn Yên – T. Yên Bái

Hotline: 0377.288.388

Email: info@daiphuan.vn

Website: daiphuan.vn

Fanpage: facebook.com/chamsocsuckhoeyhoccotruyen